Einladung zur Langsamkeit und Entschleunigung im gegenwärtigen Moment

„Anders“ als beim Wandern oder Spazierengehen, wo wir durch den Wald laufen und größere Strecken zurücklegen, geht es beim Waldbaden darum, sich auf einen kleineren Bereich zu fokussieren und diesen intensiver zu erleben.

Das Waldbaden oder Shinrin Yoku kommt ursprünglich aus Japan. Es ist das achtsame Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes. Es ist eine Einladung zur Langsamkeit und Entschleunigung im gegenwärtigen Moment. Das hat einen gesundheitsfördernden Effekt auf Körper und Psyche. Einen wichtigen Teil tragen die sekundären Pflanzenstoffe dazu bei: die sogenannten Terpene. Hierüber kommunizieren die Pflanzen, Bäume und Tiere miteinander. Bei einem Waldaufenthalt nehmen auch wir an dieser Kommunikation teil. Unser Immunsystem reagiert auf die Terpene: Stresshormone werden vermindert, wir kommen zur Ruhe, das Immunsystem wird gestärkt und das innere Gleichgewicht wird mit Hilfe des Waldes wiederhergestellt. Aber auch die Kraft der Farbe Grün hat eine  stärkende Wirkung.

Einladung zu einem Waldbaden mit einfachen Übungen:

Wenn du jetzt in den Wald gehst , nimm dir zu Beginn kurz die Zeit für folgende Überlegungen:

• Was verbindet dich mit Wald und Natur?
• Wie fühlst du dich im Wald?
• Welche Gedanken oder Erinnerungen tauchen dazu auf?
• Welche Bedeutung hat der Wald für dich?

Diese Fragen dienen dir als Einstieg. Lass dir nur kurze Zeit dafür.

Ein besonderes Merkmal des Waldbadens ist die Langsamkeit, das Entschleunigen, das Schlendern.  Das hört sich einfach an: „Gehe nun langsam den Waldweg entlang“, ist aber meistens gar nicht so einfach anzunehmen. Versuche meiner Einladung zur Langsamkeit zu folgen: Gehe langsam, schaue hier und da, schaue auf die kleinen oder auch großen Dinge, bleibe stehen, nimm etwas auf und rieche daran usw.

Einladung zu einer Atemübung

Die einfachste Atemübung der Welt: eine Atemübung, bei der wir unseren Atemrhythmus nicht in irgendeine Übung zwingen sollen. Wir beobachten den Atem einfach und warten ab, was passiert – ohne Leistungsdruck – ohne Erwartungen.

Dazu stelle oder setze dich bequem hin – insbesondere beim Sitzen solltest du aber darauf achten, dass du frei atmen kannst, also nicht deinen Bauch einquetschen.

Lege deine Hände übereinander auf deinen Unterbauch. Wenn du magst, schließe die Augen.

Verweile so einen Moment und achte auf das, was du wahrnimmst, also zuerst, wie du rein äußerlich dastehst, dann nimm deine Gedanken wahr: was du gerade denkst , wie es dir damit geht …

Und nun beginnt die Atemübung: Von deinen Gedanken wanderst du nun zu deinem Atemrhythmus.

Nimm wahr, wie dein Atem kommt und wie er wieder deinen Körper verlässt.

Nimm das einfach nur wahr … ganz entspannt … ohne Leistungsdenken …

Genieße, dass du atmest!

Zum Abschluss kannst du noch einmal drei tiefe Atemzüge bewusst nehmen, die Augen öffnen, wenn du sie geschlossen hattest, und dich recken und strecken. Du bist wieder ganz fit und wach.

Du kannst die Übung auch zwischendurch auf der Arbeit oder zu Hause machen.

Wenn du das Waldbaden in einer Gruppe kennenlernen und unter professioneller Anleitung erfahren möchtest, sieh dir diese Angebote an: https://waldfee-harz.de/angebote/.

Bildquelle: Elisa Nestmann
Autorin: Barbara Dancs

Naturkosmetik und natürliche Heilmittel selbst herstellen!

Naturkosmetik und natürliche Heilmittel selbst herstellen ist nicht schwer und macht Spaß. Ihr habt keine langen Transportwege und keinen Verpackungsmüll sowie eine Qualität, die es nirgends zu kaufen gibt.

Ein Rezept zur Herstellung von Deospray mit Kräutern

Das folgende Rezept mit natürlichen Heilkräutern ist besonders gut für den Umstieg von herkömmlichem Deo auf selbst gemachte Alternativen geeignet. Es kann mit Alkohol oder Apfelessig hergestellt werden. Beide helfen die wertvollen Inhaltsstoffe aus den Pflanzenteilen zu lösen. Beide wirken antibakteriell.

Für 100 ml Deo werden benötigt:

50 ml hochprozentiger Alkohol und 50 ml Wasser oder 100 ml Apfelessig, 1 Handvoll frischer Kräuter, Schraubglas, Zerstäuber.

Pflanzenteile zerkleinern, zu zwei Dritteln in ein Schraubglas geben und mit Essig oder Alkohol auffüllen und fest verschließen.

Das Glas an einen sonnigen, warmen Ort stellen und vier Wochen ziehen lassen. Täglich sanft schütteln, damit sich die Wirkstoffe besser lösen. Nachdem der Auszug gereift ist, die Pflanzenteile durch ein Sieb oder einen Kaffeefilter abseihen und die Tinktur in einen Zerstäuber geben. Bei Alkoholbasis muss die gleiche Menge Wasser aufgefüllt werden.

Welche Pflanzen eignen sich für diese Deos?

Salbei:  wirkt antibakteriell, zusammenziehend und schweißhemmend.

Lavendel: wirkt beruhigend auf die Haut, desodoriert und duftet wunderbar. Bei frisch rasierten Achseln hilft seine entzündungshemmende und wundheilende Wirkung.

Fichtenspitzen: wirken desodorierend, antibakteriell und zusammenziehend.

Thymian: wirkt antibakteriell und entzündungshemmend.

Minze: wirkt durchblutungsfördernd, antibakteriell, erfrischend.

Ein Rezept zur Herstellung von Wildkräuter-Salz

Die intensiven Aromen, vor allem von Wildkräutern, verwandeln Speisen in ein ganz besonderes Geschmackserlebnis. Was andere womöglich nur als Unkraut verpönen und ausreißen, oder noch schlimmer mit Herbiziden bekämpfen würden, sind oftmals gehaltvolle Wildkräuter mit einzigartigem, intensivem Geschmack. Mit den darin enthaltenen Vitalstoffen tue ich ganz nebenbei meinem Körper etwas Gutes. Leider wachsen die meisten Kräuter nur während eines begrenzten Zeitraums im Jahr, lediglich einige Küchenkräuter lassen sich ganzjährig auf der Fensterbank anbauen. Natürlich gibt es mehrere Methoden, wie du frische Kräuter konservieren und so jederzeit nutzen kannst. Eine einfache und gut lagerbare Variante ist die Herstellung von Kräutersalz.

Kräutersalz besteht, wie der Name schon sagt, aus Kräutern und Salz, das als Geschmacksträger und zur Konservierung dient. Neben den klassischen Gewürzkräutern eignen sich auch viele Wildkräuter

Während Kräutersalz-Produkte im Handel in der Regel zu über 80 Prozent aus Salz bestehen, empfehle ich einen sehr viel geringeren Salzanteil. Zwischen 20 und 50 Prozent sind völlig ausreichend und geben den Kräuteraromen mehr Raum zur Entfaltung. Grundsätzlich gilt jedoch die Faustformel: Je mehr Salz, desto länger die Haltbarkeit. Die so entstehenden Kräutersalz-Mischungen sind nicht nur aromatischer als käufliches Kräutersalz, sie sind auch noch viel gesünder, z.B. als ideales Würzmittel für eine ausgewogene, salzreduzierte Ernährung.

Bei den verwendbaren Wildkräutern ist der Phantasie kaum eine Grenze gesetzt und du kannst zu allen essbaren Kräutern greifen, die die Natur gerade bietet. Die meisten von ihnen besitzen ein viel intensiveres, urtümlicheres Aroma als kultivierte Küchenkräuter. Hier einige Beispiele:

Bärlauch, Brennnessel, Gänsefingerkraut, Gundermann, Hirtentäschel, Löwenzahn, Nelkenwurz, Pimpinelle, Sauerampfer, Schafgarbe, Scharbockskraut, Taubnessel, Vogelmiere, Spitz- und Breitwegerich, Wiesenkerbel, Wilder Schnittlauch.

Wenn du dir unsicher bist, welche wilden Kräuter du ernten und verarbeiten kannst, empfehlen wir die Teilnahme an einer Wildkräuter-Führung, z.B. unter https://waldfee-harz.de/angebote/.  Dabei erfährst du auch was Wildkräuter bewirken und welche Geschmacksnote sie haben.

Neben Kräutern und Pflanzenteilen benötigst du noch das richtige Salz für deine Mischung. Konventionelle Speisesalze sind hier nicht empfehlenswert, denn sie enthalten in der Regel gesundheitlich bedenkliche Rieselhilfen. Durchaus verwendbar ist Meersalz. Ich bevorzuge aber aufgrund der zunehmenden Verschmutzung der Meere Tiefen-Salz aus einer Natursole, zum Beispiel aus der Region Göttingen.

Wildkräuter-Salz herstellen

Die einfachste Methode, ein Wildkräuter-Salz herzustellen, ist die mit getrockneten Pflanzen.

Dafür die gesammelten Wildkräuter in locker gebündelte Sträuße an einem warmen – aber nicht sonnigen – und trockenen Ort aufhängen, bis sie so trocken sind, dass sie sich zwischen den Fingern zerreiben lassen.

Dann mit Salz im Verhältnis entweder 50 zu 50 Prozent oder wie oben beschrieben mischen.

Es kann eine Wildkräutermischung aus mehreren verschiedenen Pflanzen oder auch nur aus einer Pflanze hergestellt werden.

Quelle: https://www.smarticular.net/rezepte-fuer-kraeutersalz-wildkraeuter-wuerzsalz/

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Bildquelle: Barbara Dancs
Autor: smarticular.net